Cum faci fata depresiei?

Fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu schimbări de dispoziție, însă uneori sunt atât de copleșitoare, încât ne este greu să trecem peste ele, fără ajutor din exterior.

Depresia vine cu sentimente de tristețe intensă, furie sau pierdere, modificându-ne modul în care simțim, gândim și ne comportăm, afectându-ne activitățile cotidiene. Ea se instalează treptat, deconectându-ne de la sine și de la ceilalți. Aceasta variază de la forme ușoare la forme severe.

Cauzele depresiei sunt multe. Printre ele amintim:

- Predispoziția genetică

- Conflicte și pierderi în relații

- Nivel ridicat de stres

- Abuz

- Gândire distorsionată și dezadaptativă

Simptome afective:

- Iritabilitate crescută

- Dispoziție depresivă

- Motivație scazută

Simptome cognitive:

- Pesimism

- Ruminare

- Lipsă de valoare

- Lipsă de speranță

- Culpabilizare excesivă

- Dificultăți în luarea deciziilor

- Dificultăți de concetrare

Simptome vegetative:

- Modificări ale apetitului

- Modificări în greutate

- Oboseală

- Nivel scăzut de energie

- Senzație de agitație sau lentoare

- Insomnia / hipersomnie

Alte simptome:

- Ideație suicidară / tentative de suicide

- Gânduri despre moarte

Important:

- Dacă observați modificări semnificative în dispoziția voastă sau a celor dragi;

- Dacă observați că activitățile care înainte vă aduceau plăcere, acum nu vă mai atrag;

- Dacă observați că relațiile vă sunt afectate și vă izolați;

- Daca observați orice alte simptome care se agravează o dată cu trecerea timpului;

Adresați-vă unui specialist pentru a face o evaluare amănunțită. Astfel veți primi suportul necesar în gestionarea și depășirea acestei perioade.

 

Sursă foto: Pixabay.com

Recomandări:

- Vorbește cu cei apropiați despre ceea ce simți.

- Străduiește-te să rămâi activ.

- Fă acele activități care îți fac placere, chiar dacă simți că îți lipsesc cheful și energia.

- Mănâncă sănătos și evită mâncarea grea, grasă, alcoolul, drogurile.

- Odihnește-te măcar 7 ore pe noapte. Dacă adormi greu, nu te stresa.  Citești ceva, ascultă muzică  sau vezi un film liniștitor și somnul va veni.

- Caută ajutor specializat.

De reținut:

- Depresia poate afecta pe oricine;

- Depresia se poate trata;

- Depresia este trecătoare. Nu ii permite să pună stăpânire pe viața ta.

Nu uita că tu ești cel mai bun prieten al tău, și tot tu poți fi cel mai aprig dușman al tău. Orice alegere vei face, fă-o cu înțelepciune!